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那些被扭曲的正能量正在让我们远离这个世界

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拥有全世界最糟糕的运气。”


“我只是数学考试不及格。我在学校不好,我也最好辞职。”


“她迟到了。下雨了。她已经滑水了,她的车颠倒了。”


这些都是认知扭曲的主要例子:导致人们以不正确的(通常是负面的)方式看待现实的思维模式。


简而言之,它们是思维中的习惯性错误。当您遇到认知障碍时,解释事件的方式通常会产生负面的偏见。


大多数人会不时遇到认知扭曲。但是,如果经常对其进行加固,它们会增加焦虑,加深抑郁感,造成人际关系困难,并导致许多其他并发症。


他们来自哪里?

研究表明,人们发展认知障碍是应对不良生活事件的一种方式。这些不良事件发生的时间越长,越严重,形成一种或多种认知障碍的可能性就越大。


一个早期的理论《受信任的来源》甚至表明,人类可能已经发展出认知畸变作为一种进化的生存方法。


换句话说,压力可能会导致人们以对他们的即时生存有用的方式来适应他们的思想。但是这些想法不是长期的合理或健康的想法。


认知失真有哪些不同类型?

在1960年代,精神病医生亚伦·贝克(Aaron Beck)开拓了关于认知扭曲的研究,他开发了一种称为认知行为疗法的治疗方法。


此后,研究人员确定了至少10种常见的扭曲思维模式,如下所示:



两极分化的思考

有时被称为“全有或全无”或黑白思维,这种扭曲发生在人们习惯性地极端思考时。


当您确信自己注定要成功或注定要失败时,生活中的人要么是天使,要么是邪恶的,那么您可能会陷入两极分化的思考。


这种扭曲是不现实的,并且通常是无益的,因为在大多数情况下,现实存在于两个极端之间。


泛化过度

当人们过度概括时,他们会得出关于一个事件的结论,然后错误地将这一结论全面应用。


例如,您在一项数学测试中得分很低,并且得出结论,您对数学的总体看法是绝望的。您对一种恋爱关系有负面的经历,并相信自己根本不善于恋爱。


过度泛化已将可信赖来源与创伤后应激障碍和其他焦虑症相关联。


灾难性的

这种扭曲的思维方式使人们在面对未知事物时感到恐惧或承担最坏的后果。当人们灾难时,普通的担忧会迅速升级。


例如,预期的支票没有寄到邮件中。一个灾难性的人可能开始担心它永远不会到来,结果将无法支付房租,整个家庭将被驱逐出境。


灾难性的反应容易引起歇斯底里的过度反应,这很容易消除,但是发展出这种认知扭曲的人可能会经历反复的不良事件,例如慢性疼痛或童年创伤,以至于他们常常担心在许多情况下最糟糕的情况。



个性化

思维中最常见的错误之一是,当事物与您完全无关或完全由您造成时,就将其视为个人。


当您指责自己不是过错或无法控制时,您可能正在进行个性化设置。


另一个例子是当您错误地认为自己被有意地排除在外或被当作目标。


个性化与焦虑和抑郁加剧有关。


读心术

当人们认为自己知道别人在想什么时,他们就会诉诸于读书。


很难区分思维方式和同理心,即感知和理解他人的感受的能力。


要区分两者之间的区别,考虑所有证据,而不仅仅是确认您的怀疑或信念的证据可能会有所帮助。


至少有一项研究《受信任的消息来源》发现,与成年人或青少年相比,儿童读书更普遍,并且与焦虑有关。


心理过滤

另一个扭曲的思维模式是倾向于忽略积极因素而只关注消极因素的趋势。


使用否定性心理过滤器来解释情况不仅不准确,还会加剧焦虑和抑郁症状。


ResearchersTrusted Source研究人员发现,对自己和自己的未来持消极看法会引起绝望的感觉。这些想法可能变得极端到足以引发自杀念头。


正面折现

就像心理过滤器一样,轻视积极因素会牵扯到思想的负面偏见。


倾向于轻视正面的人不会忽略或忽视正面的东西。相反,他们